Zimní spánek? A proč?

18. listopadu 2011 v 10:09 | Tea |  Fitness
Spousta lidí v zimě nesportuje a proto také často v zimě více přibírají na váze. Když se řekne sport, možná si představí běhání nebo dření v tlocvičně! Cvičení ale může být zábava. Nemusíte rovnou dřít! Co třeba joga? Je to pomalé, zábavné, ale poměrně náročné cvičení. Ne každého baví, ale vyzkoušet to můžeš. Pokud bys chtěla dělat jogu, najdi si nějaký kroužek. Můžeš ale cvičit i doma! Tady je pár základních věcí, které bys měla zvládnout za jednu lekci.
1) Lehni si na záda, dlaně směrem vzhůru, nehy se nesmí nikde dotýkat. Uvědom si své tělo, bedra přibliž podložce. Takto lež asi 2 min.
2) Následuje prodýchání. Zkluboka se nadechni a pomalu vydechuj. Poté se nadechni na 4 doby, zastav dech na 2 doby a vydechni zase na 4 doby! Můžeš pokračovat k 6 nádech a výdeh 3 doby zastavení, poté taky 8 a 4.
3) Pozdrav slunci. Zde je obrázek, jak postupovat při pozdravu slunci! Zde je jak dýchat při různých fázích: 1.nádech, 2.výdech, poté pokračuješ střídavě nádech a vídech u každého cviku. Pokud chceš, můžeš každý cvik prodýchat a poté až pokračovat k dalšímu!
4) Rovnovážné pozice. Nejdříve udělej pozici orla podle obrázku
Následuje pozice bojovníka na obě strany, zase podle obrázku.
Nakonec udělej svíčku a prodýchej jí. Dej nohy za hlavu zase prodýchej. Můžeš opakovat několikrát.
5) Po cvičení si zase lehni na záda a asi 5 min relaxuj. Nakonec si 3x řekni své předcevzetí.
6) Pomalu vstaň, začni třít rukama o sebe a přilož teplé dlaně na oči. Nakonec si stoupni na špičky a obejdi podložku.
Tak a to je základní lekce jogy!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Patres :] Patres :] | 18. listopadu 2011 v 10:11 | Reagovat

Dáš mi prosím ozdobu? :) (stačí 2x kliknúť na prvý modrý obdĺžnik)
http://vanocni.datart.cz/patricia--gojdicova-si-preje-automaticka-pracka-lg/
rada oplatím :)

2 at-yourself at-yourself | 18. listopadu 2011 v 10:12 | Reagovat

Ahoj, omlouvám se, že Vás ruším, ale mohla bych Vás poprosit o hlas?
http://vanocni.datart.cz/andrea-faltynkova-si-preje-digitalni-zrcadlovka-nikon// klik na "DARUJTE OZDOBU TOMUTO PŘÁNÍ" hlas bude přičten poté, až se zbarví do ŠEDA!
Předem Ti moc děkuji za případný hlas a ráda Ti ho oplatím!

3 Wendulka Wendulka | Web | 18. listopadu 2011 v 10:13 | Reagovat

Jo na józe jsem byla dvakrát...Jinak pozdrav slunci cvičíme i doma, je to fajn :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama